掌握了這種呼吸方法後，妳可以在日常生活中隨時練習。
凱格爾的具體鍛煉方法:找到盆底肌肉，想象排尿時的動作，找到盆底肌肉(即控制集尿-集尿的肌肉)，收緊2-3秒，放松2-3秒，收緊放松壹次，重復20-100次。
如果情況比較嚴重，也可以選擇尋求專業人士的幫助來修復。
低頻電訓練如果女性朋友病情嚴重，也可以選擇尋求專業人士的幫助進行治療，比如盆底電訓練，通過增強盆底肌肉的力量，增加尿道閉合壓力，提高控尿能力。
生物反饋訓練生物反饋訓練是壹種利用模擬聲音或視覺信號進行的正確的、更有效的盆底肌肉訓練方法。還可以用來幫助改善女性漏尿的情況。漏尿嚴重的朋友可以試試。