1，瑜伽:
英國研究人員發表在《內科醫學年鑒》上的壹項研究表明，背痛患者每周參加壹次瑜伽，三個月後身體機能得到明顯改善，效果甚至比藥物治療或物理治療都要好。
2.拉伸:
伸展運動對緩解背痛的效果和瑜伽壹樣。通過上、下、左、右拉伸四肢，可以鍛煉人體所有重要肌肉群，尤其是軀幹和腿部。每次鍛煉40~50分鐘，動作多樣化的話效果會更好。
3.強度:
美國健身教練凱西·凱爾·勒發現，適當的肌肉力量訓練有助於預防和緩解背痛。主要的鍛煉動作有吊椅子、向上傾斜俯臥撐、蹲下和俯身劃船。
4.遊泳:
2013的壹項研究表明，長期久坐的成年人如果每周接受五次“水療”，兩個月後腰疼會明顯緩解，對孕婦背部不適也有效果。
5.太極:
這種具有舒緩作用的中國武術，對緩解腰疼有奇效。美國風濕病學協會的研究表明，每周練習兩次，每次40分鐘的太極拳，持續10周，患者的疼痛強度下降約13%。
人民網-久坐腰疼緩解腰疼的六種運動