1.敷緩解疼痛:如果長時間站立或運動後出現急性足跟痛，可以在足跟敷冰敷。方法是在熱水瓶中加入冰水，坐下，踩熱水瓶10~15分鐘。如果是慢性疼痛，可以用同樣的方法熱敷。2.足底筋膜炎的良好拉伸運動:①面向墻壁，手臂向前舉至肩部高度，手掌推墻，壹膝彎曲緊貼墻壁，另壹膝保持伸直。膝蓋彎曲，慢慢前傾時，盡量保持另壹只腳的腳後跟平放在地面上。當妳感覺到跟腱和足弓的牽引時，保持這個姿勢10秒，然後放松，直立。這個動作應該為每個腳跟重復20次。②身體前傾靠在桌子、椅子或櫃臺上，慢慢蹲下。下蹲的時候，盡量把腳後跟拉伸，貼在地上。當妳感覺到跟腱和足弓被牽拉，保持這個姿勢10秒後直立，重復20次。③站在壹個樓梯的最下面壹級臺階上，用前腳掌站立保持平衡，然後慢慢放下腳跟，直到感覺到小腿肌肉在牽拉，保持這個姿勢10秒，然後站起來，重復20次。3.可以選擇中醫針灸推拿。4.用膏藥貼緩解疼痛。