1.擠壓:左手托住右側乳房，註意五指固定整個乳房，避免乳房長期受壓。用手指擠壓並向內推壓5分鐘，然後用右手按摩左胸，同樣5分鐘。
2、旋轉按摩:左手從乳房上方握住，五指繞乳房外側旋轉，向內擠壓乳房5分鐘，換右手按摩乳房。
3.托舉按摩:雙手同時托住同側乳房，向上、中間推，推至最高處30秒，重復10次。