1.熱敷按摩:有助於加快代謝產物的排泄，緩解肌肉痙攣，從而緩解疼痛。
2.服用止痛藥:如果疼痛難忍，可以服用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等藥物進行治療，緩解疼痛。
3.拉伸運動:可拉伸運動臀部肌肉，促進血液循環，緩解疼痛。
4.休息:避免劇烈運動和長時間站立，使臀部肌肉得到充分休息，有助於緩解疼痛。
以上方法僅供參考，具體緩解方式需要根據個人情況和疼痛程度來選擇。如果疼痛持續伴有其他癥狀，建議及時就醫，查明原因，接受針對性治療。