建議:飲食選擇適當的鈣和維生素ad，輔以優質蛋白質，效果會更明顯。常用的食物應該是牛奶、深海魚和優質蛋白質或紅肉。要加強鍛煉。需要長時間的堅持。
比如，如果妳的腳總是扭來扭去，妳應該每天去跑步。不要停，壹點壹點增加運動量。當韌帶在運動後變得非常結實時，就不容易壹直扭了。而且如果是腰的話，每天要像燕子壹樣飛，也就是俯臥的姿勢。把手放在背後，頭和腿壹起向後傾斜。妳的膝關節不應該彎曲。靠背部肌肉的力量擡起頭和腿。這個練習要長期堅持。