1，每天適量吃壹些黃豆，黃豆中含有大量的鈣和蛋白質。
1，每晚睡前壹小時，跳60次，跳得越高越好，然後跳繩半小時，1秒跳兩次，兩腿壹腿交替跳。
3.跳繩後休息十分鐘。
4.壓腿，每條腿壓60下，直到腿感到酸痛為止。小心不要傷到韌帶。
5.伸腿40次。
6.然後適當塗抹(口泉雅)按摩腿部關節，促進腿部骨骼發育。
7.睡覺。
8.早上起來，重復5和6的動作。
9、每天晚上要有8小時的睡眠時間，學習或工作繁忙時，不少於7小時！