2、直膝。妳需要跪在床上，保持上半身直立，臀部盡量往後坐，接觸到腳後跟。這個練習可以每天早上起床前或者晚上睡覺前做。這種鍛煉方法可以使膝關節的肌肉和韌帶得到壹定的鍛煉，對控制炎癥的進壹步發展起到壹定的作用。
3、馬高馬大。試著在高馬步開始的時候把後背靠在墻上，這樣對妳膝關節的壓力比較小。在運動過程中，不僅可以鍛煉膝蓋，還可以不過度彎曲雙腿。當妳可以單腳站立時，妳就可以逐漸遠離墻壁，不再靠在墻上。這個手勢壹開始很難，需要不斷的堅持。
4.擡起妳的腿。妳需要平躺在床上，以30度左右的角度慢慢擡起雙腿，持續兩分鐘左右，雙腿交替。可以每天鍛煉十分鐘左右，然後逐漸延長鍛煉時間。經過30天的鍛煉，擡腿時間可以維持在半小時左右，每天鍛煉壹到兩次也可以改善膝關節炎。