怎麽緩解足跟痛？

足弓拉伸:平躺在床上，擡起伸直雙腿，用毛巾包住腳前部，然後雙手拉毛巾，拉伸大腳趾根部的球關節和腳踝，直到膝蓋伸直，雙腳慢慢指向鼻子。這種方法可以有效地拉伸足跟筋膜。

腳蹬動作:平躺在床上，雙腳伸直，模擬蹬自行車的動作。這個動作可以增強足底腱膜的張力，加強其抗應變能力，減輕局部炎癥。

夾趾法:這種練習是專門為了拉伸足底筋膜下的肌肉組織群而設計的，只要簡單地彎曲腳趾做出壹個像握鉛筆壹樣的姿勢。

不過最好的辦法還是外用中藥膏跟骨方-醫用貼，治療效果更好。