1，飲食宜清淡
舌苔厚說明消化功能差。這時候就要減少肉類和脂肪類食物的攝入，多吃易消化的食物。如果減肉困難，可以用魚肉、雞肉等白肉代替牛、羊、豬等紅肉，白肉更容易消化。另外，多吃蔬菜，每天要吃足夠的蔬菜，如芹菜、油菜等，增加腸胃蠕動，促進消化。
2.多吃健脾和胃的食物。
如果脾胃不和，舌苔容易厚。平時要多吃健脾和胃的食物，如蘋果，能健脾養胃，生津潤燥；多吃卷心菜、菠菜、南瓜、胡蘿蔔等。有益於健脾和胃。如果想增加健脾和胃的功效，可以搭配人參、茯苓、黃芪、白術、甘草等。配合食物制作藥膳，效果更佳。
3.多喝養生粥
粥對脾胃最滋補，主要是粥容易消化，尤其是八寶粥、四黑粥(黑豆、黑米、黑芝麻、薏米)等。各種豆類充分煮熟後，對胃有好處。其中，新鮮花生含有豐富的蛋白質和脂肪，能有效保護脾胃。持之以恒，舌苔會慢慢恢復。
4.堅持鍛煉。
如果每天能堅持鍛煉半小時，可以增強身體抵抗力，加快血液循環，對增強脾胃功能大有裨益。鍛煉要講究方法，勞逸結合。不要過量，否則會損害健康。