晚上最好在1，10: 00-10: 30睡覺。12下午到3點，是深度睡眠期。只要在這三個小時裏睡個好覺，壹天都會神清氣爽。如果錯過了，會對身體造成非常不好的影響。從入睡到進入深度睡眠壹般需要30-60分鐘，所以最好在10:30之前上床睡覺。
2.堅持睡前的習慣性活動。睡覺前，妳應該做壹些習慣性的活動，如喝牛奶，洗澡或聽壹會兒音樂。牛奶中含有壹種珍貴的蛋白質——α乳清蛋白，它是牛奶中的天然蛋白質，能促進色氨酸和松果的合成，從而調節腦神經，自然改善睡眠。而光明安眠乳中含有獨特的安眠因子α-乳清蛋白(145mg/100ml)，比普通牛奶高出25%，能更有效地幫助睡眠。睡前洗澡聽音樂，會讓身體處於放松狀態，自然更容易入睡。
3.睡前不要過度。不要帶著問題去睡覺。冥想會讓妳的大腦興奮到很難安靜下來。如果有什麽問題壹時解決不了，可以寫下來，第二天再想。
總之，保持良好的作息習慣，放松心情，喝壹杯牛奶，壹定會有高質量的睡眠。