1、維生素B:缺乏維生素B、葉酸和泛酸，頭發最容易變白，豬肝、牛肝、肉、蛋、蔬菜、米糠等。富含B族維生素，所以多吃這些食物。
2.神仙粥:神仙粥有非常好的養血益肝、固精補腎的功效。何首烏的吃法。30-60g，紅棗5個，紅糖10g，粳米60g。先放何首烏。放入小砂鍋中，煎汁，去渣，加入幹凈的粳米和紅棗，加適量水煮成粥，粥熟後加入紅糖。適合頭發早白黃的人。
3、枸杞:枸杞有滋補肝腎的作用，對肝腎虧損引起的頭暈目眩、頭發早白有治療作用。內服煎服，每次9-15g；將藥膏浸泡在酒裏，或將其制成藥丸或粉末。
4、黑芝麻:黑芝麻具有滋補肝腎、滋養五臟的作用。因肝腎不足，適用於身體虛弱、津液幹燥、早白、早衰等。具有美容烏發的功效。取黑芝麻25粒，搗碎。加入適量大米，煮成粥。每天吃壹次。