首先，用熱毛巾敷在膝關節上是護理腿部最重要也是最簡單的方法。每天晚上睡覺前，可以用壹盆水泡腳。同時也可以用熱毛巾熱敷腿部。特別是在膝關節，熱毛巾可以促進腿部的血液循環，緩解膝關節的疼痛，對肌肉也起到放松的作用。
第二，每天按摩腿部壹點。按摩腿部可以促進血液循環。可以每天順時針按摩膝關節。按摩時壹定要掌握好力度，不能用力過猛。比如足三裏等穴位可以每天按摩，每次按摩可以持續十分鐘。按摩還可以放松腿部肌肉。
第三，我們總能在廣場上看到許多老人。他們每天在廣場上輕輕扭膝蓋。輕輕扭轉膝關節，可以促進膝關節在腿部的血液循環，使關節不僵硬。扭轉膝關節的時候，可以根據自己的喜好來做。有的人喜歡順時針扭轉膝關節，有的人喜歡逆時針扭轉膝關節。扭轉膝關節的動作要求身體站直，彎曲壹條腿，輕輕擡起與地面平行。很多人第壹次扭膝蓋會聽到哢噠聲，因為太久沒扭膝蓋了，發出正常的聲音。