1，刺激控制法:
不要在睡不著的時候強迫自己躺在床上，困了再躺在床上。如果在床上躺了10 ~ 20分鐘仍睡不著，就應該離開床或房間，做壹些靜態的活動，盡量轉移對睡眠的焦慮，如看書、散步、聽音樂等。就是不要做壹些讓人越來越精神或者煩躁的動作。
2、反向操作法:
顧名思義，既然妳對睡眠有明顯的焦慮，那妳就幹脆故意讓自己保持清醒，也就是說，當失眠癥患者躺在床上的時候，他們並不想馬上入睡，而是不停地想著其他開心的事情，而有些人其實是消除了對睡眠的恐懼，解決了失眠的問題。
3、運動和中醫治療:
每天做壹些有氧運動對睡眠有幫助，比如遊泳，爬山。可以在醫生的指導下應用中藥改善睡眠，也可以通過針灸、按摩、刮痧改善睡眠。嚴重的可以嘗試去心理門診咨詢治療。
建議平時不要壓力太大，加強營養，保持充足的睡眠，保證多吃水果蔬菜，補充維生素c。