首先加強膝關節周圍的肌肉力量，主要是股四頭肌，尤其是股骨頭內側。可以仰臥平躺做直擡腿。如果妳的腳趾在外45度，可以加強股骨頭內側的肌肉力量。每天做，每天做12組，壹組6次，每次6秒。做的時候不要屏住呼吸。如果力度感覺大或小，可以自己上下微調。
第二，選擇減震好的鞋子，不要在堅硬的地面上運動，平時戴護膝。可以選擇前髕骨有孔的護膝，有支撐條的更好。我壹直用的是臺灣省優護具，專業做運動護具，很專業。戴上護膝後，膝蓋的負擔可以少壹些，可以緩解疼痛。