1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。2.用粗糧代替主食，比如糙米和全麥制品。3.口味盡量清淡，少加鹽、醬油或番茄醬等調料。4.先喝壹碗湯或者壹杯白開水，然後從喜歡的食物中挑。5.選擇比較麻煩的食物，比如帶骨雞比雞丁好。6.食物在吞咽前至少要咀嚼10-20次。7.絕對不要在八分飽的時候再強迫自己吃東西。8.飯後立即刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。9.盡量避免吃零食，尤其是看電視的時候。10.當妳覺得餓的時候，先吃點東西比抵抗肌肉饑餓要好。
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