合理飲食，充足睡眠，適當運動。
想增加體重，就要多吃蛋白質，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。
相反，白米、糯米、甜品等食物要盡量避免。可樂和果汁還是少吃為好，因為含有較多的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。另外，鹽也是增加的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣。
簡單來說，能增加食欲、促進睡眠、給骨骼壹定縱向壓力的運動，對身高是有益的。具體有慢跑，跳繩，跳舞，打籃球，排球。但是籃球和排球運動員中很多孩子本來就很高。如果妳讓不喜歡這些運動的孩子從事這些運動只是為了長高，那妳就錯了。因為情緒穩定對長高也很重要，所以讓孩子選擇自己喜歡的運動。但是對於已經停止生長的高中生來說，還是從事消耗體力過多的劇烈運動比較好。
有助於長高的運動。
同樣選擇孩子喜歡的運動:排球、籃球、芭蕾、拉伸體操、跳繩、慢跑。