1，也就是1-8斤，叫做隱形打底褲，意思是每條腿1-4斤，可以穿牛仔褲。
2、9-20公斤為負重打底褲。
3，壹個是21-50 kg，是經過專業訓練的。
綁腿的主要目的是跑步速度和跳躍能力的訓練。
5-12歲控制在壹斤到兩斤；
12-18歲能使用3、4公斤沙袋；
65438+5 kg可以08歲以上使用。
如何綁綁腿沙袋:
有兩種，壹種是沙綁腿，很寬，綁在小腿上。註意穿絲襪或者繃帶，不然會動。另壹種是比較窄的，專門紮腳踝，也就是腳踝。
不管是哪種，註意不要紮太久，否則血液不流通。
腳上穿沙袋確實可以增加腿部力量，但也會帶來壹些負面影響。首先，腿部重量的增加會讓膝蓋承受比平時更大的負擔，對腿部發育不利。(尤其是考慮到妳的年齡)其次，其實腿上幫沙袋更多的是鍛煉腿部的側向運動能力，對於跳躍的成長並不明顯，而且會讓小腿變粗，做動作時膝蓋承受更多的重量。年紀大了，年紀大了，容易拉傷膝蓋。(姚明就是它。
腿上綁沙袋鍛煉身體。用的時候綁沙袋，用完後解開。註意:不要太久；沙袋的重量應該是妳能承受的，而不是負擔；而且方法得當、溫和。這樣，沒有負面影響，反而會促進身體健康，身高和體重下降。