1.想要健康增肥，就要從飲食開始。可以多吃易消化的蛋白質或者高熱量的食物。如牛肉、鴨肉、牛奶、雞蛋等。
2、平時準備壹些高熱量的零食，如肉松、肉幹、面包、餅幹等。這些都是高脂肪高熱量的食物，會有助於增肥。
人體攝入的熱量應該有50%~60%左右來自碳水化合物，20%左右來自蛋白質，其余來自脂肪——只有這樣才能長胖，才能感到結實，才不會長胖，才不會感到虛胖，才能改善身體狀況。
3.想要增重，首先要科學增重，為了健康而增重。在運動方式上慢跑是個不錯的選擇。
日糧育肥中的註意事項
1、少吃腌制食物:這些食物含鹽量多，還含有壹些致癌物質，同時會阻止瘦人長胖，不宜多吃。
2、少吃油炸食品:因為這類食物不易消化，會增加消化道負擔。吃多了會引起消化不良，胃腸功能吸收不良，導致體重無從增加。
3、規律飲食:研究表明，規律進餐，規律定量，可形成條件反射，有助於消化腺分泌，更有利於胃腸吸收，從而達到食物增肥的目的。
4、少吃生冷刺激性食物:生冷刺激性食物對消化道黏膜有強烈的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥，導致胃腸功能的吸收能力下降，從而阻止食物增重。