(1)，故意過量吸煙壹兩天(壹天抽兩包左右)，使人對香煙的味道感到厭惡，從而戒煙；或者在感冒了沒有吸煙欲望的時候戒煙。
(2)想象自己抽煙，同時想象惡心的東西(比如妳煙盒或香煙上的痰漬等。).
(3)把戒煙的原因寫在紙上，經常閱讀；如果可能的話，嘗試添加新的內容。
(4)寫下妳想買的物品，根據它們的價格計算出妳能買多少包煙。每天把用來買煙的錢存到“聚寶盆”裏。每個月，數錢。
(5)和朋友打個“賭”，保證戒煙。當然，妳得用自己的煙錢作為“賭註”。
(6)、不要買煙。
(7)不要隨身攜帶香煙、火柴或打火機。
(8)每周更換壹個品牌的香煙，但新品牌香煙的焦油含量必須低於原品牌香煙的焦油含量。
(9)時刻思考煙霧中的毒素對肺、腎、血管可能造成的危害。
(10)，觀察煙霧對呼吸、衣服、室內陳設的影響。
(11)，考慮妳的行為對其他家庭成員造成的傷害，他們正在呼吸汙染的空氣。
(12)，問問妳自己，妳的健康對妳的父母、親戚、朋友重要嗎？