妳正確的康復方法應該是壹直握緊拳頭，伸出手掌，可以用另壹只手幫助分散疼痛，這是妳受傷後長時間固定不動，有些萎縮的必然。所以功能鍛煉貴在毅力和堅持。
至於飲食，要註意營養高壹點，沒什麽特別的。適當補鈣，加強戶外運動，促進維生素D吸收即可。
祝妳早日康復。