骨盆前傾做以下站立墻的擡腳跟動作(也叫萬能動作，因為這個動作也有助於糾正O型腿和駝背):1，找壹面墻，肩膀和臀部靠墻，雙手擡起，手掌並攏，上墻緊貼耳朵。2、兩個腳趾向外張開，90度左右，可以站穩，臀部和大腿夾緊。3.接下來，擡腳腳跟(也就是腳趾)向上拉伸。這個時候膝蓋要夾緊的更用力，臀部當然也要夾緊。別忘了把肩膀和屁股貼在墻上。
4、提腳跟10為壹組，做完壹組後，可以靠墻站姿休息(但不要忘了臀部還是要夾緊，臀部和肩部要靠墻)。力量恢復後繼續在墻上做擡腳跟，壹次做10分鐘。在妳做第二輪之前休息壹下。妳想做幾輪取決於妳的時間和體力。這不傷膝蓋。妳做得越多越好。重點是貼墻，夾腿夾臀。
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