盡量用自己的能量調節。
我壹用熱水泡腳到全身微微出汗，然後用手指按摩腳，我個人找不出是哪些穴位，就隨便按壹下。
喝壹杯熱牛奶。不要空腹喝牛奶。壹定是忽冷忽熱。
睡前2小時內不要看電影，尤其是那些搞笑恐怖的。最好是聽壹些舒緩的音樂來放松精神。
第四，不睡覺的時候不要躺在床上。不要整天躺在床上。妳應該有壹定的運動量。當妳躺在床上時，不要看書或看電視。躺在床上只是睡覺，這也是對自己的心理暗示。
睡前壹小時洗臉。睡覺前不要洗臉。可能會有點困，但是洗個臉就精神了。
這是很有用的壹招，就是睡前喝半杯紅酒，不要貪杯，就是半杯對身體和皮膚有好處。
恭喜
我希望采納它