2、冷敷和熱敷患處。如果每個人的腳後跟在劇烈運動後受傷，導致腳後跟疼痛，應及時用冰塊壓迫患處，這樣可以減少炎癥因子的釋放。48小時後，適當熱敷患處，不僅能有效緩解足跟肌肉疲勞，還能促進炎癥的吸收，緩解足跟疼痛癥狀。
3.註意休息。足跟痛是指足跟特別累，所以我們需要減少站立和行走的時間，尤其是不要負重。每運動壹小時就要休息10分鐘，這樣可以有效緩解疲勞，消除足跟痛癥狀。