-粗糧:如糙米、全麥面包，富含膳食纖維，有助於促進腸道蠕動。
-水果:如蘋果、香蕉、梨等。，含有豐富的果膠和膳食纖維，有助於增加腸道內的水分和容積，從而促進排便。
蔬菜:如菠菜、芹菜、胡蘿蔔等。，富含膳食纖維和維生素，有助於促進腸道蠕動。
——豆類:如豆腐、豆漿等。，富含植物蛋白和膳食纖維，有助於促進腸道蠕動。
此外，多喝水也是緩解便秘的重要途徑之壹。建議孕早期每天喝1500 ~ 1700毫升水，孕中期每天喝1500 ~ 1900毫升水。