1、面食:饅頭、包子、面條、面包、餅幹、土豆等。
2.谷物:大米、高粱、小麥、薏米、糯米等。
3.根菜類:芋頭、土豆、紅薯、甘薯、山藥、板栗等。
4.水果:(大部分是甜的，但含有較多水分)香蕉、荔枝、橙子、梨、桃；
5、零食:花生、核桃、巧克力、糖、冰淇淋。
擴展數據:
碳水化合物是身體的好朋友。沒有它，人類的健康將失去壹個得力助手，將長期被疾病打敗。
如果不吃富含碳水化合物的食物，可能會造成體內碳水化合物供應不足。長此以往，低血糖就會不請自來。低血糖對人體危害很大，尤其是對神經系統。輕微低血糖會導致頭暈、出冷汗、心情不好。
碳水化合物是運動過程中最重要的能量提供者，運動的強度也取決於碳水化合物的參與。但是，碳水化合物不能像蛋白質和脂肪壹樣在體內大量儲存。壹旦它們不足，就會匱乏，尤其是在大量運動和強體力勞動的過程中。
如果運動中缺乏碳水化合物，肌肉會出現疲勞、無力等不適。另外，葡萄糖是大腦最重要的營養物質，但大腦所需的葡萄糖全部來自血液，人體內至少有壹半的葡萄糖是為大腦提供的。
如果在飲食中不能及時補充碳水化合物，就會導致人體吸收的葡萄糖減少，從而導致血糖降低，大腦所需葡萄糖供應不足，嚴重影響大腦活動。反應遲鈍、記憶喪失和認知障礙都是大腦中葡萄糖缺乏的後果。
人民網-26種新鮮水果碳水化合物含量排行榜
人民網-長期不吃碳水化合物有害。