有氧運動的優點是可以提高心肺功能，增強呼吸系統健康，促進脂肪燃燒和新陳代謝，有助於控制體重和改善體型。有氧運動包括慢跑、快走、遊泳、騎自行車等。這些運動需要配合呼吸，運動強度相對較低，對身體的負擔較小。
無氧運動的好處是可以增強肌肉力量和耐力，提高身體代謝率，促進骨骼健康和形體塑造。無氧運動包括舉重、深蹲、俯臥撐等。這些運動需要很大的力量，身體負擔很重，但可以幫助身體更快地消耗脂肪，增加肌肉量。
總的來說，對於大多數人來說，有氧運動可能是更好的選擇。但具體選擇哪種鍛煉方式，還要考慮個人情況和運動目標。如果想增強肌肉力量和耐力，或者想做高強度的運動，無氧運動可能更適合。如果想改善心肺功能，控制體重，或者做低強度運動，有氧運動可能更適合。
無論選擇哪種運動方式，都需要遵循合適的運動強度和持續時間，註意運動安全和健康，結合健康的飲食和生活方式，達到最佳的健康效果。