時間，距離，速度因人而異，循序漸進。
2.慢跑:
在身體健康的情況下，可以適當增加活動強度。
3.舞蹈:
可以促進血液循環，但要註意選擇節奏合適的舞曲。舞蹈是舞蹈和音樂的結合，有益於老年人的身心健康。也是壹種合適的體育鍛煉。老人們可以為老年人跳交誼舞和迪斯科，在歡快悠揚的音樂旋律中翩翩起舞，會讓人感到愉悅和放松。
4、球類運動:
比如乒乓球、網球、臺球和門球。可以鍛煉肌肉和關節力量，調節柔韌性和協調性，方便人際交往。
5.太極拳:
它的動作有慢有急，動中有靜，可以調節心情，集中精力鍛煉。
6、象棋或其他智力遊戲:
這種活動不僅有趣，還能鍛煉老年人的大腦思維能力，減緩腦神經因衰老而逐漸退化的速度。