1.堅果:堅果可以儲存男性性激素的分泌，使其有規律。特別是核桃、大棗，具有補腎、補血、益胃、潤肺的作用。
2、桑葚:桑葚是壹種補腎養陰的食物，非常適合男性朋友食用。泡在水裏很好。
3.海帶:海帶中含有的不飽和脂肪酸正好可以阻斷男性日常吸煙對精子的傷害，增強男性免疫力。
4.牡蠣:壹種海鮮，含有鋅，有助於合成男性荷爾蒙，維持前列腺的正常運作。生吃是保留牡蠣中鋅的最好方法。其他如龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦卵、貝類、海藻等也不錯。
5.山藥:山藥片中含有賴氨酸，賴氨酸是精子形成的必需成分，所以吃山藥對男性是極好的。
除了吃以上五種食物，還要註意鍛煉身體，多做戶外運動。