4不要做:不要洗冷水澡，不要熬夜，不要做劇烈運動，不要過分擔心。
每天早起晨練，打兩遍八段錦或者太極拳。
飯後快步走3000步，速度100步/分鐘。
每天早上起床前，先坐起來，然後慢慢將手臂伸過頭頂，進行拉伸。
每當發現自己久坐，就要多拍打身體，練習踮腳。
每天刷牙的時候練習提肛，連續做10-20次，加強肛提肌的力量。
每當有電視節目廣告時，將眼球順時針轉動10次，再逆時針轉動10次。