自理“米子曹”
做飯操時，身體要直立，雙手自然下垂，挺胸，擡頭，向前看，脖子向左彎，吸氣，恢復時呼氣，再向右彎。脖子向前彎曲，下巴貼胸。最大限度地拉伸脖子後面。將頭部斜向左擺動到最大，配合呼吸。再次斜向上擺動至最大。將頭向左斜下方擺動至最大限度，然後向右斜下方擺動至最大限度。
頸部自我按摩保健
舉起右手，手指彎曲，食指、中指、無名指、小指彎曲，自上而下、由輕到重，在頸部握住3-5次。然後舉起另壹只手，用同樣的方法再做壹次。左手托住右頸肩3-5次，然後右手托住左頸肩3-5次。雙手拇指揉捏風池穴，半分鐘後會有酸痛感。頸部向前彎曲後伸展，左右彎曲，頭部做圓周運動，再順時針逆時針轉動。