1，豆漿，兩片全麥面包，壹個煮雞蛋。
2、牛奶、切片吐司、壹片火腿、壹片生菜。
3、鮮榨果汁、面包、煮雞蛋
4、粥、饅頭、小菜(要自己涼，不要吃鹹菜)
午餐
米飯+蔬菜
炒時令蔬菜(油麥菜、空心菜、蓮子、豆芽等。)
洋蔥烤豆腐
肉類菜肴(請隨便吃雞、鴨、魚、蝦、蟹和貝類)
清湯
主餐
粥，饅頭，炒綠豆芽，涼拌黃瓜，生菜，粉條，小蔥拌豆腐。
晚餐的量壹定要少。
最好每天喝壹瓶酸奶，增強腸胃蠕動，增加益生菌，兩餐之間吃壹個水果。
這樣吃營養健康又瘦身。