1.側臥並保持雙腳並攏，雙手支撐頭部，然後擡起膝蓋，讓雙腳接觸雙手，然後慢慢放下。重復動作30次。
2.雙手叉腰站立，上身向左扭轉，然後保持靜止，呼吸6次。再次向右扭轉，保持靜止呼吸6次。
3.雙手叉腰站立，從腰部開始向前彎曲，直到手指碰到腳趾，然後恢復正常姿勢，重復動作30次。
4.躺在瑜伽墊上，雙腳並攏伸直，然後擡腿，腳尖保持向上，保持這個姿勢10秒，然後放下。重復動作10次。
5.平板支撐，平板支撐絕對是所有有氧瘦腰運動中最值得推薦的壹個。不僅能很好的燃燒脂肪，而且耗時極短，對於減少腰部周圍的局部脂肪特別有效。
6.控制飲食熱量。如果想減肥，飲食控制也很重要。
以上方法供妳參考。