(1)少劇烈運動
長期、過度、劇烈的運動或活動是滑膜退變的基本原因之壹。尤其是負重關節(如膝關節、髖關節)，過度運動增加了關節面的應力，加劇了磨損。長期劇烈運動還會對骨骼及周圍軟組織造成過大的應力和牽拉，導致局部軟組織損傷，髂骨受力不均，從而導致骨質增生。
(2)適當的體育鍛煉
避免長時間劇烈運動不是不活動。相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之壹。因為關節軟骨的營養來自關節液，而關節液只有通過“擠壓”才能進入軟骨，促進軟骨代謝。適當的運動，尤其是關節運動，可以增加關節腔內的壓力，有利於關節液滲入軟骨，減少關節軟骨的退行性改變，從而減少或預防滑膜炎，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。
(3)及時處理關節損傷。
關節損傷包括軟組織損傷和骨骼損傷。關節骨質增生往往與關節內骨折有直接關系。由於骨折復位不徹底，關節軟骨面凹凸不平，導致創傷性關節炎。對於關節內骨折患者，如果能及時治療，進行解剖復位，創傷性關節炎和關節骨質增生是完全可以避免的。
(4)減肥
超重是脊柱和關節骨質增生的重要原因之壹。過重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨受力不均，引起滑膜炎。所以對於超重的人來說，適當減肥可以預防脊柱和關節的滑膜炎。