1.蓮藕:冬季天氣幹燥，適當食用蓮藕可以起到滋陰清熱、潤燥止咳、清心安神的作用。
2.梨:梨含水量高，還富含維生素C、鈣、磷、鐵等微量元素。冬天適當吃梨，可以生津潤肺，緩解身體幹燥。
3.花生:花生性平，味甘，入脾、肺。冬天吃花生可以醒胃健脾，潤肺化痰，滋養理氣，清咽止咳。
4.山藥:山藥含有豐富的澱粉酶、多酚氧化酶等營養物質，可以健脾和胃。山藥含有豐富的粘蛋白、維生素、微量元素等物質，可預防心血管疾病，延年益壽。
5.烏賊:烏賊的營養價值很高，含有豐富的蛋白質、維生素等營養物質，可以滿足人體對營養物質的需求。
6.百合粥:百合粥不僅營養價值高，而且含有生物堿和多糖，能在壹定程度上抵抗癌細胞的增殖。百合粥還有潤肺止咳、清心安神的功效，適合冬天食用。