因為立冬後，氣溫會明顯下降，氣壓會增加，天氣會相當幹燥，我們的肌肉、肌腱和韌帶的彈性和延展性會下降，肌肉的粘性也會增加，所以我們的身體會變得僵硬和不靈活，延展性也會下降。因此，如果我們在立冬後運動，我們應該遵循相應的健康規則，否則我們可以達到保暖和健身的目的，我們不會因為運動而傷害自己。
規則壹:運動前充分熱身。
因為人的身體在低溫環境下會變得僵硬，如果運動前沒有充分熱身，很容易造成肌肉拉傷或關節損傷。因此，在正式運動前，要進行徒手操、輕器械操等“熱身”運動，熱身的強度以使身體熱身並微微出汗為宜。
規則二:運動時衣服的厚度要合適。
立冬後，氣溫很低，所以妳應該在運動前穿上厚衣服，熱身後脫掉外套。運動後應盡快回到室內，不要吹冷風，並擦汗換衣服，防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
規則三:運動中要及時調整呼吸。
因為冬天經常有沙塵暴，所以建議鼻呼吸是最好的運動方式，鼻吸氣和口呼氣也可以，但是記得直接用嘴吸氣。這是因為鼻粘膜可以溫暖吸入的空氣，在壹定程度上減少冷空氣對呼吸道的刺激；同時，鼻毛還能有效阻隔細菌，堪稱呼吸道的“保護神”。
規則四:室內運動時保持空氣流通。
很多人冬天喜歡在室內運動，為了不暖和，會把門窗關起來。其實這樣會導致我們缺氧，引起頭暈、惡心等癥狀，所以如果在室內運動，壹定要保持空氣流通。