通過鼻子短而逐漸快地吸氣(空氣沈入腹部)，然後通過鼻子呼氣，長而緩慢地呼氣，重復3次。第四次用鼻子吸氣。每天吸氣呼氣都要半個小時。
呼吸和呼氣的功能
推拿專業是田單(胸部中央凹陷的地方)，這是壹種特殊的呼吸方法，妳可以通過呼吸來鍛煉身體。每個人都有特定的頻率，這可以在運動中找到。這種特定頻率的呼吸和運動，可以在短時間內達到源源不斷的體力，這就是運動員體能高的奧秘。
當然，找到這個頻率是不夠的，還要找到壹個具體的呼氣吸氣方式。吸氣(盡量讓肺部充滿氣體，甚至超過，可以擴大肺活量。)吸氣方式是慢慢吸氣，頻率和力度在淺呼吸和深呼吸之間。連續呼吸20分鐘後，妳感覺肺部清新，充滿活力。
吸氣後，停頓半秒，然後慢慢呼氣。初學者呼氣成功後，能感覺到壹股熱流從胸正中上方由左向右貫穿整個腹部，就像喝了壹杯熱水。連續練習時，熱流發生的地方會逐漸下移，向中間匯聚，最後在胸部中央形成熱渦。