1.彎腰爬山:第壹個動作建議彎腰爬山。首先需要保持彎腰支撐的姿勢。在保持這個姿勢的同時，要挺直背部，收緊腹部。然後要交替擡腿，加快爬山速度。在保證我們的運動足夠標準的情況下，可以適當加快速度，感受腹部脂肪的持續燃燒。
2.彎腰支撐屈腿:我們做這個的時候，還是需要保持彎腰支撐的姿勢，也需要挺直背部，收緊腹部。保持這個基本的彎曲支撐姿勢後，臀部微微向上擡起，然後完成腿部彎曲動作。3.弓步和下蹲:這是壹個可以幫助我們鍛煉腿部的動作。我們在做這個動作的時候，壹定要把動作做標準，這樣會加劇臀部和腿部的脂肪燃燒。當我們做弓箭步時，我們必須保持雙腿呈90度，背部壹直保持挺直。
4.俯臥撐立定跳遠:最後給大家推薦壹個組合訓練動作。雖然這是壹次聯合行動，但難度並不大。它是通過結合兩個經典動作來完成的。首先需要完成俯臥撐，然後馬上完成立定跳遠。做俯臥撐的時候，壹定要感覺到胸肌的力量。做立定跳遠的時候，壹定要感覺到臀部和腿部的力量。這樣可以增強我們身體的爆發力，幫助我們燃燒體內脂肪。