1.熱身非常重要
跑步前記得先拉伸腿部肌肉，讓小腿以最佳狀態迎接後面的動作。
2.腳跟落地是關鍵
跑步時，很多人會犯前腳掌先著地的錯誤。雖然這樣開始跑步很容易，但是會造成腿粗。所以跑步的時候記得腳後跟著地，然後前腳掌著地慢跑。
3.控制速度很重要。
雖然跑得快消耗的熱量多，但是會給小腿增加負擔，加速肌肉的生長，導致小腿變粗。燃燒大量脂肪的時間是在連續運動30分鐘之後，所以慢跑半小時以上是最有效的減肥方式。
4.跑步後的拉伸是必不可少的。
慢跑後進行拉伸，不僅可以緩解肌肉緊張，避免造成肌肉緊張，還能有效保持腿型完美。
前大腿系帶
步驟1
雙膝跪地，腳尖點地，雙手保持平衡，手掌可以貼在瑜伽墊上，眼睛會自然地望向地面做準備。
第二步
右腳向前邁至雙手中央，大腿與地面保持平行，膝蓋盡量靠近腳踝。
第三步
慢慢起身，雙手放在右膝蓋上保持平衡。妳的臀部可以稍微下壓，這樣可以充分打開右腿前側和左腿後側。
第四步
慢慢將上半身後仰，感覺整個胸部打開，停留至少5次呼吸，然後換腳，重復步驟1-3。這個動作可以有效收緊大腿前側，放松上半身、肩頸和背部。