(2)坐在椅子上，雙手背在後腰上，雙手向後上伸，拱起背部，停頓5秒，放松，重復5次。
(3)坐在椅子上，向前彎曲，直到雙手掌心貼在腳背上，停頓5秒，放松，重復5次。
(4)坐在椅子上，左腳擡起至椅面高度，雙手托住左腳踝，停頓5秒，放松，換成右腳擡起至椅面高度，雙手托住右腳踝，停頓5秒，放松，重復5次。
(5)拉伸腰部，站起來，雙手輕輕支撐腰背部，身體後傾直至感覺到腹肌，停頓5秒，放松，重復5次。
(6)拉肩，站立，雙手十指交叉，掌心向外，雙臂向前向上伸直，停頓5秒，放松，重復5次。