大多數健康專家還建議，每天走10000步是改善健康和減少不活動導致的健康風險的理想目標。根據世界衛生組織的統計，全球60%到85%的人口沒有參加足夠的活動。使得身體不活動成為全球死亡的第四大風險因素。
久坐的人對腰椎真的不好，久而久之會導致腰椎間盤突出。比如每天坐在電腦前，會覺得腰疼。隨著手機和電腦的廣泛應用，腰椎病在上班族中普遍存在。妳要懂得保養腰椎，在日常生活中保持健康，這樣妳才能更好的做其他的事情。
有什麽方法可以保護腰部，預防腰椎間盤突出的發生？其實預防腰傷是有辦法的。
頸椎腰椎不好的人壹定要註意這個問題。他們已經不舒服了，就不要再給頸椎腰椎增加什麽負擔了。壹般情況下，頸椎病是退行性的，也就是說壹旦受損，就不可能恢復到原來的健康狀態。但如果合理有效的保養，還是可以減少身體疼痛的。
對於久坐的人和壹些特殊的職業人士來說，最理想的運動是遊泳。但要註意正確的遊泳姿勢，水溫不能過低，長時間進行充分的準備活動。
坐下時，為了保持腰椎直立，腰椎間盤平衡，背部要挺直，與大腿(即髖關節)、大腿小腿(膝關節)、手臂和前臂垂直。尤其是久坐的人，每1小時起來走壹走。