我國維生素B的推薦量其實很少。作為輔酶，攝入多了飽和後就沒用了。1.5元100片的小瓶最好。壹次攝入過多，有腎臟負擔。如果是用來預防口腔潰瘍，我可以從兩片開始，壹天三次。現在壹天吃兩片就夠了。
另外，可以多吃酵母、黑麥面包、燕麥片、土豆、青豌豆、四季豆、黑李幹、核桃、榛子、牛奶、菜花、西紅柿、麩皮、魚肝油、豬肉、火腿，這些都是含有維生素B的食物，富含維生素B，對人體有很大的好處。
維生素B又稱維生素B，是B族維生素的總稱。它們通常來自相同的食物來源，如酵母。維生素B曾被認為是像維生素C壹樣結構單壹的有機化合物，但後來的研究證明，它實際上是壹組結構不同的化合物，因此其成員有獨立的名稱，如維生素B1，維生素B已成為壹個統稱，有時稱為維生素B族、維生素B雜族或維生素B復合族。
維生素B是壹種水溶性維生素，協同調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，改善免疫系統和神經系統的功能，促進細胞生長和分裂(包括促進紅細胞的產生和預防貧血)。其中，維生素B1、B6和B12有助於保護神經細胞，而維生素B2具有抗氧化作用，而植物可以合成維生素B2。
動物壹般不能合成維生素B2，而維生素是維持動物正常生長的必需元素之壹。如果缺乏，可能會導致生長停滯或局部損傷。攝入充足的維生素B可以保持眼睛健康。