1，玫瑰早餐粥
早上起床，燒開水，開壹小袋，倒入碗中，倒入開水2分鐘，即可食用。有紅玫瑰、原香麥片、枸杞、紅棗、芡實、紅小豆、魔芋等，營養豐富。
2、燕麥+蜂蜜
壹般要吃燕麥，最好是純燕麥。這種燕麥片營養價值很高，但味道不好。喜歡甜食的人，可以在浸泡過的燕麥中適當加入蜂蜜，口感會更好。同時，蜂蜜是壹種對人體非常有益的營養素，兩者結合更有營養。
3.面包和蛋糕
面包是壹種常見的谷類食品。如果攝入的熱量多了，就會轉化成脂肪儲存起來。問題是人們經常暴飲暴食，和面食壹起吃，比如黃油和奶酪，會增加熱量的攝入。如果飲食中排除了食物制品，尤其是粗糧，B族維生素和鐵可能不足，粗糧中的膳食纖維會讓人有飽腹感。
4.三明治
每天睡前可以花3-10分鐘準備壹份三明治早餐。說到買吐司面包，培根，黃瓜，火腿，所需材料可以根據個人口味選擇，簡單易做。可以根據時間早上起床，也可以考慮用微波爐加熱，口感更好。
5.堅果麥片
含有多種堅果，飽滿的感覺，可以持續4個小時左右。泡牛奶或者酸奶都好吃。如果不喜歡乳制品，可以用熱水泡。維生素含量高，營養全面，對人的健康有好處。