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如何快速入睡?

失眠可以說是壹件很痛苦的事情,很多朋友都有失眠的癥狀。以下是如何快速進入深度睡眠的方法。

方法

1

晨光中散步會縮短睡眠周期,讓妳晚上上床後更容易入睡。因為陽光可以使大腦中的松果體更早地分泌褪黑激素,所以強烈的人造光也有同樣的效果。相反,如果妳發現晚上太早入睡,不妨在下午或晚上多接受壹些陽光。這樣會延長妳的睡眠周期,耽誤妳的睡眠時間。

2

運動可以縮短妳的睡眠周期。

晚上適當提高體溫,有助於睡眠。比如洗個熱水澡。

白天睡眠不宜超過壹小時,下午四點以後也不宜,否則晚上不會有睡意。

晚上少喝水,水喝多了會增加整個晚上上廁所的次數,從而影響睡眠。

在醫生的指導下,補充鎂、鈣和復合維生素B可以讓妳睡得更好。

安裝隔音窗,掛厚窗簾,保證臥室完全隔音。

每天早上在同壹時間起床,這樣可以形成固定的睡眠模式。

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