腰椎間盤突出癥的自我護理方法:
壹、註意事項:
1，患者要註意飲食調理，提高機體免疫力，避免咳嗽、打噴嚏，防止便秘。
2、患者在急性期應改睡硬板床，臥床3周。
3.癥狀明顯改善後，患者可以在腰圍的保護下，逐漸鍛煉背部肌肉，在田間做輕活動。
4.患者需要預防腰椎間盤突出癥的復發。腰椎間盤突出癥患者經過治療和休息後，病情可以緩解或恢復，但該病的復發率相當高。
第二，第二就是運動:腰部的圓周運動和向後行走對腰疼的治療和預防有非常明顯的效果。
1，圓周運動:雙腿微分開，雙手在後腰交叉，身體以腰部為軸旋轉。如果疼得厲害，可以慢慢移動，先向左拐，再向右拐。這個方法雖然簡單，但是很有用。
2.退步:退步應該是每天早晚各1次，每次20 ~ 30分鐘，循序漸進。腰椎疼得厲害的時候，如果能馬上向後運動，可以起到很好的緩解疼痛的作用。慢性腰椎患者如果能長期堅持倒著走，兩個月就能看到不錯的效果。