練習技能公式
夜晚，人們安靜而焦慮。
益壽丹天豐喬奇
胡Xi徐歡大鵲橋
像燕子壹樣輕，飄在雲端
第壹種:幹元出貨
第二種:雙魚吊閣
第三種:老馬蹲伏。
第四種:吉昌棘球絳蟲
類型五:彎腰刷靴子。
第六種:犀牛望月
第七種:芙蓉出水
第八式:金雞報曉
類型9:平沙大雁
第十式:雲中白鶴
第十壹式:鳳凰來儀
第十二式:息歸元。
健身氣功十二法及指導養生操是由國家體育總局健身氣功管理中心組織創造的新操種之壹。本書是由北京體育大學張廣德教授從1974開始整理推廣的50余套養生操12公式匯編，以中醫臟腑經絡理論、陰陽五行理論、氣血理論為指導，指導與保健相結合，體育鍛煉與精神修養相結合，該技能集修身、保健、娛樂、欣賞於壹體，動作優美，銜接流暢，簡單易學，安全可靠，適合不同人群練習，具有祛病強身、延年益壽的功效。