徒手健身是不使用任何器械和工具，以自己的身體作為負重運動的健身活動，如跑步、慢跑、俯臥撐、倒立卷腹、深蹲和淺蹲(踢臀、開合、bobby等。)，等等。
當然我自己的練習體系是徒手，單雙杠，石鎖。成本極低，效果極佳。我不妨試壹試。下面簡單介紹壹下石鎖:
僅供參考，
中國石鎖功夫是中國所有傳統武術的基礎功夫，是中國古代武將必練的四大武術之壹，是中國古代體育少有的科學體系之壹，是中國國家級非物質文化遺產項目之壹。它有力量、刻苦、技巧、健身、養生五種訓練方法。