首先，妳必須運動。鍛煉的最佳時間是在晚上。而不是像人們說的早上鍛煉。早上鍛煉對妳的健康沒有好處。那時候空氣質量很差，吸入太多有害氣體肯定會影響身體健康。晚上最適合鍛煉，這時候氣溫沒有早上那麽冷，也沒有中午和下午那麽熱。中老年人可以學習壹些健身氣功，比如太極拳、八段錦等，對身體都有好處，可以活絡經絡，強健骨骼。即使妳不知道這些方法，散步也是壹種很好的鍛煉方式。
其次，中老年人千萬不要過度勞累，自己這個年紀上來，還要幹點體力活，難免身體吃不消。長此以往，很容易積勞成疾。
睡覺時，中老年人壹定要早睡，要有充足的睡眠時間，讓身體保持良好狀態。早睡早起是壹個好習慣。老年人必須在睡覺前半小時喝壹杯牛奶。牛奶中的蛋白質和鈣是中老年人必不可少的。經常喝牛奶可以避免骨質疏松的問題，還可以適當補充身體營養，飲食要均衡。