不良的睡姿與我們日常生活中的各種姿勢密切相關。可以通過平時的壹些小動作來改善白天不良姿勢帶來的不適，進而提高睡眠質量。為此，我推薦壹套自制的睡眠操，大家不妨效仿。
“W”運動:這套運動旨在鍛煉背部和手臂的肌肉，有助於防止駝背和肩膀前傾。首先，腳略寬於肩，手臂擡起，肘部與肩高成直角；保持肘部彎曲，手臂向背部中央收緊，然後放松，做20次。
貓姿動作:這個動作可以充分活動脊椎，有助於調整脊椎、骨盆和腰椎。首先趴在地板上，雙手張開與肩同寬，雙腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持壹體。
在壹條直線上；慢慢吸氣，慢慢擡頭，沈腰，註意不要縮肩，然後恢復姿勢，重復5~10次；呼氣，卷曲身體，頭向內轉，看肚臍，然後恢復姿勢。重復5~10次。
扭腰運動:這種運動可以放松脊柱和骨盆，有助於副交感神經活躍，從而有助於快速入睡。仰臥，雙腳並攏，手臂伸直，肩膀盡量貼近地面；左膝彎曲90度，向右拉伸，保持姿勢片刻，再換另壹側做，重復5~10次。
睡眠不好怎麽辦？這是很多人關心的問題，生活壓力越來越大，每天我們的時間都投入到電子產品和網絡上。導致睡眠時間大大減少，久而久之會影響身體健康。經常失眠的朋友需要多加註意，可以通過助眠運動來改善睡眠質量。
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