跑步屬於有氧運動。大部分人開始有鍛煉計劃的時候主要是慢跑。如果他們開始跑得快，可能不會持續太久，但會影響鍛煉效果。
其實跑步的強度和個人的運動能力有很大的關系。所謂步速，是指在壹定距離內消耗了多少時間。如果在壹場跑步比賽中，跑的距離是固定的，那麽就要通過消耗時間的長短來判斷匹配的多少。壹般慢跑的配速女生7-9 km/h左右，男生8-10 km/h。
在跑步距離相同的情況下，知道完成這段距離的時間後，就可以知道這段時間內個人慢跑配速是多少。簡而言之，了解慢跑配速數據可以幫助妳控制跑步速度。如果妳在開始慢跑時達不到標準，妳也不必強迫自己快速跟上。每天堅持壹定時間的能力就好，註意跑步的距離和時間。其實跑多遠不是關鍵，關鍵是妳能堅持跑多久。
慢跑配速和心率的計算方法
最大心率的計算方法有很多種，有比較簡單的(220-年齡)也有比較復雜的公式，包括親自實測最大心率，然後將得到的/計算出的最大心率輸入佳明設備得到這五個區間範圍的方法。
比如30歲的跑步者，最大心率約為190，約為最大心率的60%~70%。以減肥為目的，慢跑心率控制在114~133之間。
為了更準確地測量最大心率，妳實際上可以在操場上或長坡道上盡可能多地跑步來測量。經常運動的人最大心率會高於(220-年齡)的估計，長期缺乏運動的人最大心率會遠低於理論值。
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